床上十段錦
両足を自然に伸ばし、床に座り、頭、首、上半身は垂直。（一）活絡頭頸腰に自然に両手をあて、息を吸いながら、頭を首から左へ回し、息を吐きながら、正面へ戻す。息を吸いながら、頭を首から右へ回し、息を吐きながら、正面へ戻す。息を数えながら２回、８拍 （頭と首だけを動かす。）
（二）翻掌拡胸手のひらを下にして肘を曲げ、手の先を向かい合わせ、胸の前で構える。息を吸いながら、肘を左右に開いて胸を広げる。息を吐きながら、肘を伸ばし、腕を左右に拡げ後ろに反って、もとに戻す。息を数えながら４回、８拍
（三）双挙千斤肘を曲げて両手を拡げ、指先は後ろに向け肩の上に構える。息を吸いながら、両手をま上に押し上げ、肘を伸ばす。首も伸ばすようにする。息を吐きながら、もとに戻す。息を数えながら４回、８拍
（四）転頭射鷲（三）に続けて息を吸いながら、両手を、手のひらを下にして前方へ真っ直ぐ伸ばす。息を吐きながら、左の手のひらを上に向け、左へ水平に動かし、頭と首も左にねじる。同時に右手は肘を曲げて、肘を右に振る。息を吸いながら、もとに戻す。左右交替で４回８拍
（五）抱頭弯腰両手の指を組んで頭の後ろに、あてる。息を吸いながら、腹部を凹ませ、腰を前に曲げ、上半身を倒す。息を吐きながら、戻す。息を数えながら４回、８拍
（六）疏通胸腹左手を右の乳の上に置き、その上に右手を重ねる。息を吸いながら、両手で左の乳、さらに左下腹部まで移動しながら摩擦する。息を吐きながら、左下腹部から右下腹部、さらに右の乳まで摩擦しながら戻る。（右胸→左胸→左下腹→右下腹→右胸）右回りに回す。息を数えながら４回、８拍
（七）双手推磨両手のひらを下に向け、腹部の前に肘を曲げて構える。息を吸いながら、両手を左前方に伸ばす。息を吐きながら、左前方から、右前方に水平に移動。さらに右後方から左後方まで移動。腹部の前に肘を曲げて戻る。息を数えながら４回、８拍
（八）按摩肋腰両手の親指を開いて、親指を前、他の４本の指は背中側にして腰につける。息を吸いながら、両手を上へ移動させながら脇腹を摩擦する。息を吐きながら、両手を下へ移動させながら脇腹を摩擦する。息を数えながら４回、８拍
（九）翻転双腿両手のひらを指先を前にして腰にあてる。息を吸いながら、足首を左右にねじって、あしの先を左右に開く。息を吐きながら、戻す。息を数えながら４回、８拍
（十）収脚活膝両手のひらを指先を前にして腰にあてる。息を吸いながら、膝を曲げ両足を手前に縮める。息を吐きながら、もとに戻す。息を数えながら４回、８拍
中 国 気 功
ホームページ