延年九転法
姿勢 立っても、座っても、寝ても、いずれも可、気功の基
本姿勢で行う。
衣服はねまきのような物を着用。意守丹田。自然呼吸。慣れ
てきたら腹式呼吸。一、按摩心窩：両手の甲と甲を合わせ、みぞおちに両手の指を
中指を中心にしてあて、左側を下方に下げ右に移動、更に
上へと、時計回りに摩擦しながら回転させる。２１回。二、按摩腹中線部位：みぞおちから、揉みながら下腹部までゆ
っくり下げ、下腹部で両手を同じように摩擦しながら回転
させる。２１回。三、按摩腹部両側部位：下腹部につけた両手を左右に離し、腹
部の両側を摩擦しながら円形に摩擦する。みぞおちで両手
が出会うようにして２１回繰り返す。四、みぞおちで両手の指先をつけたまま、手のひらでおさえな
がら下腹部、さらに会陰部まで下げる。上から下へ２１回
繰り返す。五、右手腹部按摩：左手の親指を開き、親指は後ろに向け左側
の脚の付け根にあてがい、右手でへその回りを時計まわり
に摩擦する。２１回。六、左手腹部按摩：右手の親指を開き、親指は後ろに向け右側
の脚の付け根にあてがい、左手でへその回りを時計まわり
と反対まわりに摩擦する。２１回。七、推按左胸腹：左手の親指を開き、親指は前に向け左側の腰
の骨の上方ににあてがい、右手の手のひらを乳房の下につ
けて指でから脚の付け根まで、摩擦しながら下げる。
２１回。八、推按右胸腹：右手の親指を開き、親指は前に向け右側の腰
の骨の上方ににあてがい、左手の手のひらを乳房の下につ
けて指でから脚の付け根まで、摩擦しながら下げる。２１回。九、あぐらに座る。両手親指を中にして握り、両脚の太ももの
上に置く、腰から上半身を前に倒して構え、時計回りに左
から右、そのまま後ろに回転させる。２１回。
続いて時計と反対回りに２１回回転させる。肩が膝よりも
前に出ない位の大きさで回転する。［効果］肥満、便秘、糖尿病、高血圧、不眠、腹痛。
毎日３回以上行うこと。
便秘に対して行う場合、夜８時頃、習慣的に毎日行うのが望ましい。
